落枕了怎么办 保养有方降低落枕机率

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  落枕了怎么办?生活中,落枕的现象比较常见,尤其是久坐的电脑族、上班族、司机等,如果坐姿不对,例如颈部过于前倾、肩膀过于高耸等,更是落枕的好发族群,因此想要预防落枕,得从坐有坐样、站有站样及选择适合枕头等多方面着手,以防颈部肌肉长期过伸或过屈,导致一侧肌肉群长时间过度伸展,而发生痉挛或发炎等情事。

  正确的坐姿应是肩膀应平整、勿高耸,头部直视前方、下巴勿往前伸(可先将下巴收缩到底至颈部,再微微放松),每坐半个小时,应起身活动,做做肩颈伸展运动。在站姿方面,也是注意同样原则,肩膀勿太高耸,头部不要太过往前,久站后应适度休息。

  保养有方 降低落枕机率

  而在日常生活上,要避免颈部不当施力,比如说用脖子夹着讲电话,长时期低头看书未活动,或是长时期抬头看高处的电视等。至于在睡觉方面,建议先选择一个合适的枕头,以利支撑颈部,让平躺时额头能与下巴的高度等高。枕头的目的是在支撑脖子,太软的枕头,一睡就凹陷下去,可能无法让额头维持与下巴等高的最佳睡姿;至于太硬的枕头,则是无法提供有力的支撑点,让颈部在睡眠时,处于良好的支撑环境中。

  一般来说,落枕较好发于天冷时节,因此时颈部血液循环较差者,较易发生落枕的情形,但这也不是绝对,若想降低落枕的机率,建议入睡前,可在颈部围上围巾,预防颈部受寒与发生落枕机率等。

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